Exercise/training 썸네일형 리스트형 초급자를 위한 자전거 업힐 팁! (Beginner Climbing Tips) 출처 : http://a1215.com/초급자를-위한-자전거-업힐-팁beginner-climbing-tips-번역/ 본 내용은 Cycling tips(http://cyclingtips.com.au/)의 Beginner Climbing Tips을 발췌하여 번역했습니다.원문에 대한 링크는 http://cyclingtips.com.au/2008/11/beginner-climbing-tips/ 입니다. 번역과 내용에 대한 감수 및 의견은 모두 감사히 받겠습니다. Frank Schleck after climbing in a scene of the movie, The Road Up-hill.어떤 사람들은 업힐을 싫어하는데 또 어떤 사람들은 좋아한다. 나 또한 업힐을 싫어했지만 업힐을 즐기기 위해 학습하고 훈련해왔다.. 더보기 업힐을 위한 전략들 (CLIMBING STRATEGIES) 출처 : http://a1215.com/업힐을-위한-전략들climbing-strategies-번역/ 본 내용은 Cycling tips(http://cyclingtips.com.au/)의 CLIMBING STRATEGIES을 발췌하여 번역했습니다.원문에 대한 링크는 http://cyclingtips.com.au/2010/03/climbing-strategies/ 입니다. 번역과 내용에 대한 감수 및 의견은 모두 감사히 받겠습니다. Quintana was Counterattacking in the end of stage 20, TDF 2013 업힐을 하는데 어떤 비결이 있었다면 전하겠지만 방법은 열심히 하는 것 뿐이다. 업힐을 잘하기 위해서는 간단하게도 더 많은 언덕을 달리고 몸무게 대비 높은 파워가 필요할.. 더보기 FTP에 영향을 미치는 요소와 활용법 FTP를 설정할 때 주의해야 될 요소들이 몇가지 있다. - 주변환경 - 훈련주기 - CTL(Chronic Training Loads) : 장기간 쌓인 피로도 - TSS(Training Stress Balance) - 고도 - 언덕과 평지 - 트레이너의 종류 - 자전거의 종류와 라이더의 자세 - 동기 따라서 이 상황들이 달라지게되면 자기가 원래 설정했던 FTP의 능력이 발휘되지 못할 수도 있다.가장 좋은 방법은 각 상황에 따른 능력에 대응하는 자세를 가지는것. 여기에서 FTP의 정의를 다시한번 상기해 보자"FTP는 1시간을 피로에 빠지지 않고 준 안정상태로 유지할 수 있는 최대한의 파워""FTP이상으로 파워를 올리는 경우 피로가 빨리 찾아오며, FTP의 영역 조금 아래에서 라이딩하는 경우 보다 오랜시간동안.. 더보기 사이클 훈련 >>>>>>>>> 사이클 사이클 훈련 1 사이클의 기본 ■ 프레임의 선정 ■ 안장의 위치조절 2 사이클의 자세 및 정비1) 3 공기저항을 고려한 프레임 설계2) ■ 공기역학적 조립 ■ 튜브형상 4 사이클 공기역학3) ■ 개요 ■ 공기저항 ■ 사이클파워 모형 ■ 사이클파워의 평가 ■ 탑승자세에 따른 공기저항 ■ 바퀴형상과 공기저항 ■ 프레임과 공기저항 ■ 사이클의 무게 ■ 앞바람의 영향 ■ 종합분석 5 사이클링7) ■ 페달링 ■ 댄싱 ■ 훈련방법 6 근력운동8) ■ 근력강화단계 ■ 기타 7 철인경기 참가자의 사이클사이클 훈련 철 인3종경기를 처음 시작하려는 사람에게 사이클의 구입은 경제적으로 가장 큰 부담이 될 것이다. 사이클 가격은 30∼40만원대의 국산부터 몇 천만원대의 수입품까지 다양하다. 가장 중요.. 더보기 사이클영양식 음악에 음악의 3요소가 있다면, 운동에 있어서 3요소는 아마도 훈련, 영양섭취, 휴식이 아닌가 생각합니다. 그중 적절한 영양섭취의 중요성에 눈을 떳을때 느낀 흥분은 무어라 형용할 수 없었습니다. 운동을 하면서 맹물만 마시는 사람들에게 말해주고 싶은 충동을 느꼈습니다. 질문하신것 처럼 영양섭취 방법도 훈련이 필요합니다. 예를들어 스포츠 음료 한병을 조금씩 마셔 한시간만에 비우자면, 평소 훈련시 트레이닝 하여야 합니다. 요셉님은 이제 과학적 훈련에 개안하셨으니, 트라이애슬론 분야에서 장족의 발전을 하시리라 확신합니다. 다음은 사이클 영양섭취에 관한것인데, Edmund R. Burke 박사의 저서 Serious Cycling중 영양섭취에 관한 부분을 제가 요약 번역한 것 입니다. 현재 이 책은 사이클링에 관한.. 더보기 시마노 슈즈 사이즈 사이즈 36 37 38 39 39.5 40 40.5 41 41.5 42 cm환산 22.5 23.2 23.8 24.5 24.8 25.2 25.5 25.8 26.2 26.5 사이즈 42.5 43 43.5 44 45 46 47 48 49 50 cm환산 26.8 27.2 27.5 27.8 28.5 29.2 29.8 30.5 31.2 31.8 오차가 있을수 있지만, 대략 이 기준으로 삼으면 될듯 싶다. 더보기 Suunto T3c 사용법 더보기 3월 7일 주행 내역 Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/3869/8de0/4b83/c775/Cyclemeter-Cycle-20100307-0730.kml Shortened Google Maps URL: http://j.mp/duvb9l Started: 2010. 3. 7. 7:30:08 Ride Time: 1:58:55 Stopped Time: 0:00 Distance: 25.96 km Average: 13.10 km/hr Fastest Speed: 38.15 km/hr Climb: 591 meters Calories: 1335 Route: 달자-남산(편도) Activity: Cycle Official Route: Yes http://www... 더보기 2월 24일 라이딩 Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/3869/8de0/4b83/c775/Cyclemeter-Cycle-20100224-1942.kml Shortened Google Maps URL: http://j.mp/bZVsky Started: 2010. 2. 24. 19:42:40 Ride Time: 1:49:31 Stopped Time: 57:31 Distance: 26.96 km Average: 14.77 km/hr Fastest Speed: 43.10 km/hr Climb: 376 meters Calories: 1076 Route: 서운체육공원 Activity: Cycle Official Route: Yes http://www... 더보기 평로라구입 비가오더라도 집에서 자전거로 운동을 할수 있게 평로라를 중고 거래를 통해서 구입해왔다.. 바이크셀(bikesell.co.kr)사이트에 적당한 가격에 괜찬은 물건이 나와서 통화후 구입완료. 제시 가격은 10만원이었고, 차끌고 갔더니 1만원 깍아주어서 9만원에 구입해옴. 앞으로 롤라를 열심히 타서, 몸좀 다시 만들어야겠다. 더보기 이전 1 다음
