본문 바로가기
자전거 그까이꺼 얼마나 한다고.... 출처 : 도싸 1차 http://corearoadbike.com/bbs/board.php?bo_table=Menu03Top1&wr_id=2460222차 http://corearoadbike.com/bbs/board.php?bo_table=Menu03Top1&wr_id=2461853차 http://corearoadbike.com/bbs/board.php?bo_table=Menu03Top1&wr_id=2475924차 http://corearoadbike.com/bbs/board.php?bo_table=Menu03Top1&wr_id=2489735차 http://corearoadbike.com/bbs/board.php?bo_table=Menu03Top1&wr_id=250618 부산분 이시면 동래 시장 앞 큰길을.. 더보기
FTP에 영향을 미치는 요소와 활용법 FTP를 설정할 때 주의해야 될 요소들이 몇가지 있다. - 주변환경 - 훈련주기 - CTL(Chronic Training Loads) : 장기간 쌓인 피로도 - TSS(Training Stress Balance) - 고도 - 언덕과 평지 - 트레이너의 종류 - 자전거의 종류와 라이더의 자세 - 동기 따라서 이 상황들이 달라지게되면 자기가 원래 설정했던 FTP의 능력이 발휘되지 못할 수도 있다.가장 좋은 방법은 각 상황에 따른 능력에 대응하는 자세를 가지는것. 여기에서 FTP의 정의를 다시한번 상기해 보자"FTP는 1시간을 피로에 빠지지 않고 준 안정상태로 유지할 수 있는 최대한의 파워""FTP이상으로 파워를 올리는 경우 피로가 빨리 찾아오며, FTP의 영역 조금 아래에서 라이딩하는 경우 보다 오랜시간동안.. 더보기
사이클 훈련 >>>>>>>>> 사이클 사이클 훈련 1 사이클의 기본 ■ 프레임의 선정 ■ 안장의 위치조절 2 사이클의 자세 및 정비1) 3 공기저항을 고려한 프레임 설계2) ■ 공기역학적 조립 ■ 튜브형상 4 사이클 공기역학3) ■ 개요 ■ 공기저항 ■ 사이클파워 모형 ■ 사이클파워의 평가 ■ 탑승자세에 따른 공기저항 ■ 바퀴형상과 공기저항 ■ 프레임과 공기저항 ■ 사이클의 무게 ■ 앞바람의 영향 ■ 종합분석 5 사이클링7) ■ 페달링 ■ 댄싱 ■ 훈련방법 6 근력운동8) ■ 근력강화단계 ■ 기타 7 철인경기 참가자의 사이클사이클 훈련 철 인3종경기를 처음 시작하려는 사람에게 사이클의 구입은 경제적으로 가장 큰 부담이 될 것이다. 사이클 가격은 30∼40만원대의 국산부터 몇 천만원대의 수입품까지 다양하다. 가장 중요.. 더보기
사이클영양식 음악에 음악의 3요소가 있다면, 운동에 있어서 3요소는 아마도 훈련, 영양섭취, 휴식이 아닌가 생각합니다. 그중 적절한 영양섭취의 중요성에 눈을 떳을때 느낀 흥분은 무어라 형용할 수 없었습니다. 운동을 하면서 맹물만 마시는 사람들에게 말해주고 싶은 충동을 느꼈습니다. 질문하신것 처럼 영양섭취 방법도 훈련이 필요합니다. 예를들어 스포츠 음료 한병을 조금씩 마셔 한시간만에 비우자면, 평소 훈련시 트레이닝 하여야 합니다. 요셉님은 이제 과학적 훈련에 개안하셨으니, 트라이애슬론 분야에서 장족의 발전을 하시리라 확신합니다. 다음은 사이클 영양섭취에 관한것인데, Edmund R. Burke 박사의 저서 Serious Cycling중 영양섭취에 관한 부분을 제가 요약 번역한 것 입니다. 현재 이 책은 사이클링에 관한.. 더보기
마그네슘 (magnesiumㆍMg++) ▣ 마그네슘 (magnesiumㆍMg++) 1. 인체의 20~28g의 마그네슘을 갖고 있다. 그중에 50%는 뼈에 함유되어 있고, 나머지 50%는 각종 효소의 원료로서 체내에 없어서는 안 될 대단히 중요한 미네랄이다. 2. 튼튼한 뼈와 치아를 위해선 칼슘, 인, 마그네슘이 3대 요소이며, 근육과 신경을 활성 시켜 혈관과 조직에 칼슘이 침착 되는 것을 막아 신장결석, 담석증을 예방한다. 3. 마그네슘의 생리적 작용의 기본은 근육이완(근육 뭉침, 경련, 떨림)작용한다. 4. 정신 신경계통 작용(우울, 정신분열, 불면), 심혈관 질환, 고혈압, 5. 마그네슘이 칼슘이 침착되어 석회화되는 것을 방지한다. 6. 스트레스 등에 의해 혈압의 갑작스런 변화로부터 동맥내벽의 충격과 근육의 경련을 완화시키므로 월경전증후군.. 더보기

티스토리툴바