Exercise 썸네일형 리스트형 Canyon STRIVE 8.0 Race 타이어 교체 및 튜블리스 작업 15년 모델 캐니언 스트라이브 8.0 Race 을 중고로 입양을 하고, 타이어 상태를 봤을때 이건 교체가 시급하다는 판단을 하게 되었다. 그래서 선택한 타이어는 요즘 뜨고 있는 ONZA 타이어.. 그중에서 나는 튜블리스를 하고자 했으니 IBEX 2.4 모델 2개를 주문! 하지만, 1개뿐이 없다고 하여 한개는 2.2 CITIRUS 모델로 변경.. (이녀석을 Rear Tire로 확정!) 튜블리스는 실런트가 필수적으로 필요로 하는데, 그래서 선택한 실런트는 이탈리아에서 넘어온 Mariposa 실런트로 결정. 15년 캐니언 스트라이브 8.0 RACE 뒤에 녀석은 16년 스트라이브 9.0 RACE 기존 타이어를 벗겨내고 림테이프 작업 상태를 점검 하며 기존타이어로 인해 묻어 있는 실런트를 제거~ 오늘의 선택 이탈.. 더보기 14년 한국 란도너스 광주 200km 후기 터프가이님의 꼬임에 넘어가 급 광주로 고고씽.내차량에는 클량의 영문4자님,전진님,뽕구라님 이렇게 타고 새벽 3시쯤의 판교IC 를 출발하여 광주에 새벽 6시30분경 도착.. 출발시간이 7시라 하여 출발지점 근처에서 뼈해장국을 급히 먹고 출발.. 문론 출발전에 사진 한방 찍고...서울서 광주200km 랜도너 원정 온 우리들! 나의 이날 출발 복장 아틀라스이너웨어(검정), 세컨윈드 긴팔융져지(초봄가을용), 세컨윈드9부하의,모스피반사져지,카스텔리 긴팔져지자켓,스캇 토커버,긴장갑 남원 CP1 도착 인증!사진 데이터로 체크한 남원 CP1 도착 추정시간 10시 29분 27초 어서와~ 자전거로 지리산은 처음이지?간단하게 5~20% 오르막의 다양한 코스를 준비해두었으니 즐기길 바래~~~ 사진 데이터로 체크한 정령치 도착.. 더보기 14년 한국 란도너스 서울(서) 200km 후기. 예전부터 나름 혼자 전국 방방곡곡(과연?)을 투어 다녔는데, 11년에 우연히 한국 란도너스라는것을 알게 되었고, 신청을 하게 되었었다. 초기에는 외국분들만 계셔서 사이트의 내용도 온통 영어여서 매우 고생했던 기억만이.... 그러나 11-12년에는 여러가지 개인적인 문제로 접수만 해두고 실제 란도링은 하지 못하고 마감... (자전거도 거의 못탐..) 13년에들어서는 서울 서쪽(맞나? 동쪽이었나??) 신청을 했었지만, 날씨의 악조건 때문에 천안 200km 로 급변경.. (13년에 이런 행위를 한 사람들이 많아서 14년부터는 2주전에 변경하지 않으면 안되는것으로 원칙을 정한걸로 전해들음.......) 14년 올해는 서울(서) 쪽이 처음 접수 시작하자마자 바로 접수를 했다. 역시나 예상대로 치열한 접수 및 순식.. 더보기 9월 23일 아팔님 강화 라이딩 후기 금일은 나는 차량을 가지고 이동해서 일행을 강화도 초지진 에서 기다렸다. 오늘 차량을 가지고 초지진을 간 이유는 여성 라이더 2명을 강화도 벗어나기전에 셔틀할 계획으로 갔었으나, 두분다 사정상 참석 취소... 근데, 어쩌나 이미 차는 끌고 왔는데..... 그래서 뭐 그건 그렇고 그냥 다른 일행들 오기를 기다리고.. 기다리고.. 또 기다리고.. 그러다 한숨 잠 멍도 때리고... 거진 1시간 30분 가량을 기다리다 일행들이 강화초지대교를 넘어오는걸 보고.. 아싸라비야~ 근데 다들 초지진으로 들어오시넹. .ㄷㄷㄷㄷㄷ 자... 오늘의 코스 브리핑이 있겠스무니다. 오늘의 코스는 즐거운 라이딩을 위해 해안가를 따라 뻘밭을 보며, 풍랑의 싸움 입니다. 그리고 중간에 IU언덕(순간 경사도 13%)이 알차게 준비 되어 .. 더보기 등산, MTB 라이더의 필수 주사? 참고 URL : http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dockpung&logNo=120156664629 파상풍 주사는 10년 마다 맞아야 되지만, 사람마다 항체등이 다르다.... 그리고 비급여라서 비싸다... 뭐 군대 다녀온 남자들은 10년짜리 하나씩 군대에서 놔주니깐 전역한지 얼마 안된분들은 괜춘할듯... 더보기 초급자를 위한 자전거 업힐 팁! (Beginner Climbing Tips) 출처 : http://a1215.com/초급자를-위한-자전거-업힐-팁beginner-climbing-tips-번역/ 본 내용은 Cycling tips(http://cyclingtips.com.au/)의 Beginner Climbing Tips을 발췌하여 번역했습니다.원문에 대한 링크는 http://cyclingtips.com.au/2008/11/beginner-climbing-tips/ 입니다. 번역과 내용에 대한 감수 및 의견은 모두 감사히 받겠습니다. Frank Schleck after climbing in a scene of the movie, The Road Up-hill.어떤 사람들은 업힐을 싫어하는데 또 어떤 사람들은 좋아한다. 나 또한 업힐을 싫어했지만 업힐을 즐기기 위해 학습하고 훈련해왔다.. 더보기 업힐을 위한 전략들 (CLIMBING STRATEGIES) 출처 : http://a1215.com/업힐을-위한-전략들climbing-strategies-번역/ 본 내용은 Cycling tips(http://cyclingtips.com.au/)의 CLIMBING STRATEGIES을 발췌하여 번역했습니다.원문에 대한 링크는 http://cyclingtips.com.au/2010/03/climbing-strategies/ 입니다. 번역과 내용에 대한 감수 및 의견은 모두 감사히 받겠습니다. Quintana was Counterattacking in the end of stage 20, TDF 2013 업힐을 하는데 어떤 비결이 있었다면 전하겠지만 방법은 열심히 하는 것 뿐이다. 업힐을 잘하기 위해서는 간단하게도 더 많은 언덕을 달리고 몸무게 대비 높은 파워가 필요할.. 더보기 기변 13년 FOIL 30 Yellow 프레임 기존 12년식 프레임을 보내고, 13년식 프레임을 인수... 여러 우여곡절이 있지만, 어찌되었든 잘 처리 됨..... ㅠㅠ 더보기 천안 200KM 랜도너스 나는 그보다 더 탔어요.. 바보 같이 부실하게 아침 먹은덕에 CP1 지나고 CP2 갈때 배고픔에 허덕이며, "CP2는 언제 나오는거야.. 배고파.. 배고파.. " 하면서 갔었드랬죠. 근데 이미 속도계 거리는 100Km 주행을 향해 달리고 있었고... 누군가 CP2 찍고 가신거죠? 라는 말에.. 정신이 번뜩 들면서.. "네에? 어딘데여??" "저기 아래 사거리요..." 으힉... 왜 몇몇분이 업힐에서 다운힐을 하며 급히 내려가나 했는데, 급 공감 하며, 저도 열나게 다운힐을 하며 내려가는데 사거리가 안보이는겁니다. 으헝헝.. CP2 도착하니 김밥등은 다 비었고, 이등병 햄버거가 있길래 이등병 햄버거 먹고 음료 채우고, 열나게 다운힐한 10Km 를 다시 오르는 기염을 토했음다;;;;(여기서 시간차 줄이겠다고.. 더보기 FTP에 영향을 미치는 요소와 활용법 FTP를 설정할 때 주의해야 될 요소들이 몇가지 있다. - 주변환경 - 훈련주기 - CTL(Chronic Training Loads) : 장기간 쌓인 피로도 - TSS(Training Stress Balance) - 고도 - 언덕과 평지 - 트레이너의 종류 - 자전거의 종류와 라이더의 자세 - 동기 따라서 이 상황들이 달라지게되면 자기가 원래 설정했던 FTP의 능력이 발휘되지 못할 수도 있다.가장 좋은 방법은 각 상황에 따른 능력에 대응하는 자세를 가지는것. 여기에서 FTP의 정의를 다시한번 상기해 보자"FTP는 1시간을 피로에 빠지지 않고 준 안정상태로 유지할 수 있는 최대한의 파워""FTP이상으로 파워를 올리는 경우 피로가 빨리 찾아오며, FTP의 영역 조금 아래에서 라이딩하는 경우 보다 오랜시간동안.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
